Gehirnstrukturen positiv verändern
Der Neuropsychologe Dr. Rick Hanson beschäftigt sich mit dem Zusammenwirken von Achtsamkeit, Hirnforschung und Psychologie. Was wir denken und fühlen hat Einfluss auf die Struktur unseres Gehirns. In seinem Bestseller "Das Gehirn eines Buddha" erklärt er die Grundlagen seines neurowissenschaftlichen Ansatzes. In seinem neuen Buch steht die tägliche Praxis im Vordergrund. Hanson stellt vor allem drei Wege vor zu heilen und zu wachsen: Achtsamkeit, das Loslassen problembehafteter Ereignisse und Strukturen und das Ersetzen dieser durch positive Gedanken, Erfahrungen und Emotionen.
Inhalt:
Inhalt
Einführung 13
Teil 1: Warum? 19
Kapitel 1: Gutes anbauen 21
Innere Stärke 22
Im Garten 25
Erfahrungsabhängige Neuroplastizität 28
Das Gehirn zum Guten verändern 30
Die Erfahrungen, die uns am meisten zugutekommen.. 32
Selbst gesteuerte Neuroplastizität 33
Die Aufnahme des Guten 34
Kapitel 2: Klett für das Schlechte 36
Die Entwicklung des Gehirns 37
Schlecht ist stärker als gut 38
Auf alles gefasst sein 39
Die Kraft des Schmerzes 40
Der Teufelskreis 41
Papiertiger-Paranoia 42
Klett und Teflon 44
Vergebliche Bemühungen 47
Für Chancengleichheit sorgen 48
Die Aufnahme des Guten 50
Kapitel 3: Grünes Gehirn, rotes Gehirn 52
Drei Betriebssysteme 53
Der anpassungsfähige Modus 57
Ein gutes Gefühl, zu Hause zu sein 61
Klett für das Gute 62
Der reaktive Modus 65
7
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Denken wie ein Buddha
Die Wahl 71
Entwicklung einer anpassungsfähigen Verzerrung 73
Gutes aufnehmen 75
Teil 2: Wie? 79
Kapitel 4: Heile dich selbst 81
Vier Schritte, Gutes in sich aufzunehmen 82
Freude bei der Aufnahme des Guten empfinden 85
Es sich zur Gewohnheit machen 89
Das aufnehmen, was man braucht 90
Gutes in sich aufzunehmen tut gut 93
Edelsteine des Alltags 95
Das Gute aufnehmen 98
Kapitel 5: Dingen Beachtung schenken 99
Angenehme Empfindungen wahrnehmen 100
Die Musik der Erfahrung 101
Die Stufen des Bewusstseins 108
Mögen statt wollen 111
Niedrig hängende Früchte 113
Das Gute in uns aufnehmen 113
Kapitel 6: Positive Erfahrungen schaffen 115
Das Hier und Jetzt 117
Jüngste Ereignisse 119
Anhaltende Umstände 120
Unsere persönlichen Qualitäten 121
Die Vergangenheit 124
Die Zukunft 125
Gutes mit anderen teilen 125
Das Gute im Schlechten finden 126
Fürsorge für andere 128
Gutes im Leben anderer erblicken 129
8
Inhalt
Sich gute Tatsachen vorstellen 130
Produzieren guter Tatsachen 132
Das direkte Hervorbringen einer positiven
Erfahrung 133
Das Leben als Möglichkeit betrachten 133
Das Gute in sich aufnehmen 135
Kapitel 7: Gehirnbildung 137
Anreichern einer Erfahrung 137
Die Erfahrung in sich aufnehmen 145
Friede, Wohlbehagen und Liebe 148
Die Aufnahme von Erfahrung 152
Kapitel 8: Blumen verdrängen das Unkraut 153
Negatives Material hat seinen Preis 154
Wie negatives Material in unserem Gehirn arbeitet 155
Zwei Möglichkeiten, das Negative zu verändern 156
Wirkungsvolle Möglichkeiten 159
Der vierte Schritt 161
Erfahrungen als Gegenmittel 165
Mit dem Negativen beginnen 168
Positives Material und negative Situationen
miteinander verbinden 169
Die Einübung des vierten Schritts 171
Die Aufnahme von Erfahrung 174
Kapitel 9: Gute Anwendung 176
Lektionen annehmen 176
Wollen, was gut für uns ist 177
Das Glück festschreiben 179
Ein Stück Kuchen 179
Das Loch im Herzen schließen 181
Niedergeschlagenheit überwinden 183
9
Denken wie ein Buddha
Erholung von einem Trauma 184
Beziehungen nähren 185
Anderen helfen 186
Kinder heilen 188
Umgang mit Blockaden 192
Auf anpassungsfähige Weise mit Herausforderungen
umgehen 197
Die Aufnahme 201
Kapitel 10:21 Edelsteine 203
Wie man dieses Kapitel benutzt 203
Sicherheit 207
Befriedigung 222
Verbundenheit 237