Der Weg zum Erfolg im Fußball führt nicht allein über Talent. Wichtig ist das richtige Training. Hier zeigen die Ausbilder des Deutschen Fußball Internats Übungen und Trainingseinheiten für mentale Stärke, Technik und Athletik. Mit QR-Codes für 40 Kurz-Videos.INHALTSVERZEICHNIS
I Einleitung.................................................................. 8
Deine Experten..........................................................10
Marius Dordowsky............................................................................ 10
Thomas Eglinski...............................................................................10
Sebastian Raß................................................................................ 11
Dr. Andreas Wittke............................................................................ 11
Mentalität...................................................................12
Diel 0 OOO-Stunden-Regel................................................................14
Bewusstes Trainieren.................................................................... 15
Mentalität beinhaltet mentale Stärke!............................................ 17
Ziele setzen.......................................................................................20
Technik-Training.......................................................22
Ballgefühl................................................................................. 24
Jonglieren......................................................................................... 24
Ballhandling.................................................................................... 27
Spann vor, Sohle zurück..................................................................27
Fußgelenksbeweglichkeit.............................................................. 29
Ballkreisel........................................................................................31
Dodo-Kreisel....................................................................................32
Dribbling...................................................................................34
Sohlenwischer im Gehen.................................................................34
Rückwärts hinter dem Standbein....................................................37
Sohlenzieher seitwärts....................................................................38
Stepoverschritte...............................................................................40
Inside-Outside...................................................................................41
Inhaltsverz
Finten........................................................................................41
1. Vorderfuß.....................................................................................42
2. Shoulder-Drop.............................................................................42
3. Timing..........................................................................................42
4. Tempowechsel ............................................................................43
5. Richtungswechsel...................................................................... 43
6. Ball vorlegen............................................................................. 43
7. Richtung/Winkel.......................................................................... 43
8. Blickfinte......................................................................................43
Körpertäuschung..............................................................................44
Robinho........................................................................................... 46
Schere...............................................................................................48
Figo.................................................................................................. 50
Messi-Turn...................................................................................... 52
Thiago................................................................................................54
Zidane................................................................................................56
CR7-Chop.......................................................................................... 58
Elastico..............................................................................................60
Passspiel............................................................................... 62
Flacher Innenseitpass...................................................................... 62
Flugball.............................................................................................64
1. Der Anlauf....................................................................................65
2. Ausholen und Standbein..............................................................65
3. Treffpunkt von Ball und Fuß........................................................ 66
4. Ausschwingen..............................................................................67
Flacher Spannpass.......................................................................... 68
1. Unterschied: Der Anlauf.............................................................. 68
2. Unterschied: Treffpunkt Ball ..................................................... 68
3. Unterschied: Oberkörper ............................................................68
Flanke (mit Schnitt)........................................................................ 70
1. Der Anlauf....................................................................................70
2. Ausholen und Standbein..............................................................71
3. Treffpunkt von Ball und Fuß........................................................ 72
4. Ausschwingen........................................................ 73
Inhaltsverzeichnis
Ballverarbeitung....................................................................................75
Grundsätzliche Ballverarbeitung................................................................... 75
Tipps für die unterschiedlichen Nutzflächen................................................ 76
Innenseite/Außenseite....................................................................................76
Oberschenkel..................................................................................................76
Brust.............................................................................................................. 76
Schießen.................................................................................................78
Vollspann..........................................................................................................78
1. Der Anlauf....................................................................................................79
2. Ausholen und Standbein.............................................................................79
3. Treffpunkt von Ball und Fuß........................................................................80
4. Ausschwingen.............................................................................................81
Innenseitstoß....................................................................................................82
Schlenzer..........................................................................................................84
1. Der Anlauf....................................................................................................84
2. Ausholen und Standbein.............................................................................85
3. Treffpunkt von Ball und Fuß........................................................................86
4. Ausschwingen.............................................................................................86
Volley.................................................................................................................90
Knuckle-Ball.....................................................................................................92
1. Der Anlauf....................................................................................................92
2. Ausholen und Standbein.............................................................................93
3. Treffpunkt von Ball und Fuß........................................................................94
4. Ausschwingen.............................................................................................94
Athletiktraining.................................................................... 96
Dranbleiben.....................................................................................................96
Zubehör...........................................................................................................97
Grundposition und Ausführung...................................................................... 97
Stabilität.................................................................................................98
Standwaage..................................................................................................... 98
Pässe im Ausfallschritt...................................................................................99
Unterarmstütz mit Rudern............................................................................100
Brustpass - einbeinig....................................................................................101
Rudern im Seitstütz.......................................................................................102
Beweglichkeit....................................................................................... 102
Handlauf..........................................................................................................102
Knie umarmen...............................................................................................103
Beinschaukeln................................................................................................104
Schnelligkeit: Erkennen, Handeln und Reagieren.............................106
Schnellkraft...................................................................................................106
Kniesprünge..................................................................................................106
Lean - Fall - Run.......................................................................................... 107
Run with Resistance..................................................................................... 108
Aufsteigesprünge frontal.............................................................................109
Sprints aus verschiedenen Positionen.........................................................110
Sprint aus dem Liegestütz............................................................................. 110
Sprint mit einer 180-Grad-Drehung...............................................................110
Sprint mit einer 90-Grad-Drehung............................................................... 111
Reaktionsfähigkeit........................................................................................ 112
Liniensprünge........................... 112
Shuttle-Sprint............................................................................................. 113
Ernährung und Schlaf......................................................................... 114
Basisernährung.............................................................................................114
Ernährung vor der Belastung.......................................................................117
Ernährung während der Belastung..............................................................117
Ernährung nach der Belastung.................................................................... 117
Regeneration..................................................................................................118